Как да трансформирате FOMO в JOMO, според експертите: „Бъдете по-селективни“

За 2024 година FOMO е излязъл — и JOMO е вътре.

Време е да се освободите от „ страха от пропускане “ и да прегърнете „ насладите от пропускането “.

Много хора са прекомерно осведомени с чувството за FOMO, тревожейки се, че всичките ви другари се забавляват без вас — на вечеря, вечер дружно или с билети за най-горещия концерт в града.

Идеята за FOMO съществува доста преди обществените медии, само че в този момент сме в положение да следим акценти от живота на хората в дланите си, постоянно в действително време, което може да докара до незабавното чувство, че сме изоставени на открито и уединен.

„ Изложени сме на повече хора, които не познаваме, в действителност не знаем техните истории “, сподели Тали Газит, доцент по осведомителни науки в израелския университет Бар-Илан, пред The ​​Washington Post. „ Не сме осведомени със сложността на техния живот и всичко наподобява толкоз ужасно в житейския опит на другите. “

Но пропускането не би трябвало да провокира отрицателни страсти — може да е нещо, за което да се радваме. Преформулирането на концепцията за FOMO в чувства за JOMO ви разрешава да избирате какво в действителност желаете да вършиме, без да се притеснявате за всички останали.

„ JOMO ни припомня, че можем освен да не се опасяваме, че пропущаме нещо значимо, само че и да се любуваме на пропускането на нещо “, сподели Газит.

Въпреки това JOMO не значи да си седите вкъщи без обществен живот. Феноменът разрешава на хората да избират по кое време да се оттеглен, без да се разсейват да се чудят дали всички се забавляват без вас.

„ JOMO в действителност е опцията да бъдеш тук и в този момент “, добави Газит. „ Да можеш да се наслаждаваш на това, което правиш в този момент, без да се оглеждаш наляво и надясно и да ревнуваш или да се тревожиш, че ще пропуснеш нещо. “

Освен подразбиращото се наслаждение, JOMO има и своите душевен преимущества, като повишение на продуктивността и фокуса, увеличение на ангажираността във взаимоотношенията и възстановяване на прочувственото и физическо благоденствие, съгласно Cleveland Clinic.

Въпреки минусите си, обществените медии разрешават на хората да се свързват, което е добре за психологичното ни здраве.

Прегръщането на пропускането не значи спиране на връзките или самоизолиране, сподели Крис Бари, професор по логика на психиката във Вашингтонския държавен университет, пред WaPo. По-скоро става въпрос за съзнателно спиране на връзката и даване на време за презареждане.

И по този начин, по какъв начин можете да добавите JOMO в живота си? Ето няколко образеца:

Направете проекти за спиране на връзката

Умишленото отношение към JOMO може да е ключът, допуска WaPo.

Газит откри в своето проучване, че тези, които целеустремено са избрали да се откажат от обществените медии, са имали по-високо психическо благоденствие спрямо тези, които не са решили да го създадат сами.

Да си давате време за постоянно спиране на връзката ще има значение, когато това е ваш избор.

Кажете не и поставете граници

Също по този начин е значимо да се слагат граници във всички аспекти на живота, като да вземем за пример присъединяване в събитие или активност.

„ Опитайте се да бъдете по-селективни по отношение на това по какъв начин насочвате времето си “, изясни психологът Сюзън Албърс, PsyD, пред Cleveland Clinic.

„ Добре е да казваш „ не “, акцентира Алберс. „ Може да се наложи да се почувствате комфортно да казвате това. И също по този начин е да не се извинявате, че казвате „ не “. Не е нужно да защитавате решението си или да давате пояснение. “

Използвайте механизми за справяне

Някои поведенчески тактики могат да оказват помощ за понижаване на потреблението на обществени медии, просто тъй като изкушението не е на напред във времето.

Използването на функционалности като „ не безпокойте “ или положение на фокус, заглушаване на хора, изключване на вести, задаване на времеви ограничавания за избрани приложения или изключване на устройствата ви през нощта може да бъде от изгода, когато става дума за понижаване на времето, прекарано в гледане на други хора ' маркирайте барабани.

Внимавайте със обществените медии

Както беше посочено по-рано, JOMO няма за цел да отстрани напълно обществените медии. Вместо това бъдете по-внимателни с използването си и „ помислете какви страсти изпитвате, до момента в който виждате друго наличие и обмисляйте кое е потребно или не “, сподели Бари.

Алберс изясни: „ Ограничаването на обществените медии може да понижи сравнението, което можете да поставите на себе си по отношение на другите. “

„ Когато си починете от него, ще забележите, че вашият FOMO понижава много и че ви дава опция да се концентрирайте повече върху вашите цели, вашите пристрастености – нещата, които усилват вашето лично възприятие за задоволство. “

Внимавайте, когато сте заети с другите

„ По-голямата част от времето сме толкоз заети с живота на другите “, сподели Газит пред вестника, добавяйки, че всеки би трябвало да отдели малко време, с цел да „ бъде ангажиран със личния си живот “.

Напомнете си, че не сте сами

Всеки пропуща от време на време и съвсем всеки е изпитал FOMO.

Опитайте се да се насладите на това, което вършиме, а не на това, което не вършиме, без значение дали става въпрос за четене на книга, развлечение със фамилията или просто превозване на малко време уединено.